{"id":587,"date":"2018-06-27T11:58:20","date_gmt":"2018-06-27T11:58:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maisonara.de\/blog\/?p=587"},"modified":"2022-03-07T12:06:00","modified_gmt":"2022-03-07T11:06:00","slug":"handtuch-workout-perfektes-training-fuer-zwischendurch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maisonara.de\/blog\/handtuch-workout-perfektes-training-fuer-zwischendurch\/","title":{"rendered":"Handtuch-Workout \u2013 Perfektes Training f\u00fcr zwischendurch"},"content":{"rendered":"

Es hei\u00dft, dass einige Deutsche ein ganz besonderes Verh\u00e4ltnis zu ihren Handt\u00fcchern haben \u2013 man denke nur an die Liegenreservierung am Pool im Urlaub. Doch mit Handt\u00fcchern lassen sich noch ganz andere Dinge anstellen. Eines davon ist das Handtuch-Workout. Als Hilfsmittel f\u00fcr das eigene Training k\u00f6nnen Handt\u00fccher dabei unterst\u00fctzen, die Figur zu straffen und gesund abzunehmen. Hier zeigen wir Ihnen das spa\u00dfige Handtuch-Training, f\u00fcr das Sie keine zus\u00e4tzliche Ausr\u00fcstung oder Hanteln ben\u00f6tigen.<\/p>\n

Handtuch als Trainingshilfe<\/h2>\n

Sie sind bekannt aus dem Alltag: T\u00e4glich nutzen wir Handt\u00fccher zum Abtrocknen, beim Baden, beim Putzen und f\u00fcr den Abwasch. Doch auch f\u00fcr das heimische Workout<\/strong> sind die flauschigen Textilien \u00e4u\u00dferst n\u00fctzlich. Alles was Sie f\u00fcr diese Trainingseinheiten brauchen, sind Handt\u00fccher<\/a> und ein glatter Fu\u00dfboden. Dieser ist wichtig, damit die gleitenden Bewegungen<\/strong> gut ausgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Manche \u00dcbungen sind f\u00fcr Teppiche und raue Bodenbel\u00e4ge daher nicht geeignet. Zus\u00e4tzliche Trainingsger\u00e4te wie Hanteln oder Stretchb\u00e4nder werden nicht ben\u00f6tigt. Deswegen l\u00e4sst sich das Handtuch-Workout optimal zwischendurch in den eigenen vier W\u00e4nden absolvieren. Bei routiniertem Training mit dem Handtuch zeigen sich schnell Erfolge. Tun Sie Ihrem K\u00f6rper mit dem n\u00fctzlichen Alltagsgegenstand etwas Gutes. Mit diesen sechs \u00dcbungen<\/strong> bringen Sie Abwechslung in Ihren Alltag und Form in Ihre Figur:<\/p>\n

Nummer 1: Warm-Up f\u00fcr den Kreislauf<\/h2>\n

Zun\u00e4chst muss f\u00fcr eine gute Trainingseinheit der Kreislauf in Schwung gebracht werden. Mit dieser \u00dcbung w\u00e4rmen Sie sich auf. Zus\u00e4tzlich wird die Muskulatur der Beine, des Pos und der F\u00fc\u00dfe<\/strong> gest\u00e4rkt.<\/p>\n

Start:<\/strong> Es werden f\u00fcr die \u00dcbung zwei Handt\u00fccher ben\u00f6tigt. Falten Sie diese nun beide zusammen, damit ein Polster entsteht. Stellen Sie sich nun mit beiden F\u00fc\u00dfen auf die zwei Polster.<\/p>\n

Ablauf:<\/strong> Fangen Sie an locker auf der Stelle zu laufen. Achten Sie darauf, dass die F\u00fc\u00dfe gut abgerollt werden und lassen Sie Ihre Arme locker mitschwingen. Nun die Knie immer h\u00f6her ziehen, bis sie fast waagerecht sind. Traben Sie insgesamt f\u00fcr 4 Minuten<\/strong>. Sobald Sie sich bei der \u00dcbung sicher f\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie das Tempo langsam erh\u00f6hen.<\/p>\n

Nummer 2: Klimmz\u00fcge im Sitzen<\/h2>\n

Eine \u00dcbung f\u00fcr den R\u00fccken, die Schultern und die Arme<\/strong>.<\/p>\n

Start:<\/strong> Die Ausgangsposition ist der Schneidersitz \u2013 f\u00fcr eine bequeme Position k\u00f6nnen Sie sich auf ein Handtuch setzen. Richten Sie Ihre Wirbels\u00e4ule auf und legen Sie sich ein Handtuch \u00fcber die Schultern. Die Arme ausstrecken und das Handtuch auf beiden Seiten straffziehen. Blick geradeaus richten und mit den Schultern einen leichten Widerstand aufbauen.<\/p>\n

Ablauf:<\/strong> Die Arme nun langsam nach unten ziehen (Ellenbogen zu den unteren Rippen) und das Handtuch \u00fcber den R\u00fccken streifen. Anschlie\u00dfend die Arme wieder durchstrecken und das Handtuch wieder nach oben ziehen. Die Stellung f\u00fcr wenige Sekunden halten. Wiederholen Sie diese \u00dcbung 20 Mal mit insgesamt drei S\u00e4tzen<\/strong>.<\/p>\n

Nummer 3: Kniebeugen mit rutschendem Handtuch<\/h2>\n

Mit diesen liegenden Kniebeugen st\u00e4rken Sie Ihren Oberk\u00f6rper<\/strong>, insbesondere die Arme<\/strong> und die Schultern<\/strong>.<\/p>\n

Start:<\/strong> Zun\u00e4chst die Liegest\u00fctzposition einnehmen und ein Handtuch unter die F\u00fc\u00dfe legen. Nun die Arme durchstrecken und den Unterk\u00f6rper und die H\u00fcfte um 45 Grad zur Seite drehen. Ein Fu\u00df liegt dabei auf dem anderen Fu\u00df.<\/p>\n

Ablauf:<\/strong> Beugen Sie Ihre Knie und H\u00fcfte und ziehen Sie die Knie in Richtung der Ellenbogen. Danach die Beine wieder strecken. Diese \u00dcbung 10 Mal pro Seite<\/strong> wiederholen. Insgesamt drei S\u00e4tze. Der Oberk\u00f6rper bleibt w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung unver\u00e4ndert.<\/p>\n

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Ratschl\u00e4ge f\u00fcr das Handtuch-Workout<\/strong><\/h3>\n
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